Mga dapat gawin para maging makabuluhan ang iyong buhay sa panahon ng pandemya
Nakakapagod na ang pandemya, alam ko na halos lahat ng mga tao ang tanong kung kailan matatapos na ang pandemya at kailan babalik na tayo sa ating mga normal na buhay kagaya noong.
Nakakapagod dahil wala tayong kontrol sa maraming bagay ukol sa ating buhay, trabaho, paaralan, aktibidades at pakikipag-ugnayan sa ating mga kaibigan at ibang tao.
Paulit-ulit nating naririnig na mahalaga na manatiling abala sa mga paghihigpit sa pandemya. Ang mga tao ay abala sa paghahardin, pagluluto ng tinapay at pagkuha ng mga proyekto. Ngunit ano nga ba ang ginagawa ng “trabaho” sa atin sa ganitong stressful na oras?
Ang pagiging abala sa ating gawain ay maaaring maging paggaling ng kaluwagan sa ating mga stressful na oras. Ang pagiging abala ay mabuti para sa atin, at ang mga pakinabang nito ay higit na malaki kapag tayo ay nasakop ng kawalan ng katiyakan, pagkabalisa o kaguluhan.
Mayroong mga paraan para maging makahulugang ang ating mga aktibidad at maaaring suportahan ng ating kapakanan sa mga ganitong panahon.
- Isipin ang iyong pang-araw-araw na gawain:
Ang buhay ay nagbago para sa ating lahat sa ngayon. Mag-isip ng mga bagong pattern na kung saan mo iakma ang mga ito at lumikha ng mas positibong mga gawain. Subukang makisali sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad (tulad ng paglilinis, pagluluto o pag-eehersisyo) o mga makahulugang aktibidad (tulad ng pagbabasa o pakikipag-ugnay sa mga kaibigan). Gumawa ng mga kapaki-pakinabang mga plano para sa isang linggo aktibidades.
- Isa alang-alang kung paano kumonekta sa iba:
Ang pagpapanatili ng mga relasyon sa mga taong pinagkakatiwalaan ay isang mahalagang bagay para sa iyong kaisipan. Kung hindi ka maaaring makipagkita ng personal, pag-isipan kung paano makikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng telepono, mga tawag sa video o social media.
- Pagkakakilanlan:
Kailangan ang ginagawa natin ay nagpapaalala sa atin kung sino tayo. Kung paano natin sakupin ang ating sarili at nagbibigay ng kontribusyon para mapanatiling buong ang ating sarili. May mga panahon na mahirap at na te-threaten ang ating integridad. Ang Trabaho ay isang mekanismo kung saan isinasama ang nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Sa mga ganitong mahirap na pangyayari isa ang trabaho ang nagbibigay potensyal para mas mabuo ang ating sariling sa sandaling matapos na ang krisis.
- Pag-usapan ang mga alalahanin:
Karaniwan na pakiramdam ay ang pag-aalala, takot o walang magawa tungkol sa kasalukuyang sitwasyon. Tandaan na ito ay isang mahirap na panahon para sa lahat at pagbabahagi sa pamilya at mga kaibigan kung ano ang iyong nararamdaman at ang mga bagay na iyong ginagawa upang makayanan ay makakatulong din sa kanila.
- Tulungan at suportahan ang iba:
Pag-isipan kung paano mo matutulungan ang mga nasa paligid mo, Higit sa lahat ang iyong pamilya, kamag-anak at kaibigan. Maaari mong ipadala ang mensahe sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa malapit? Mayroon bang mga pangkat ng pamayanan na maaari kang sumali upang suportahan ang iba nang lokal?
Tandaan na mahalagang gawin ito alinsunod sa patnubay sa COVID-19 upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili at lahat.
- Subukang pamahalaan ang mahirap na nararamdaman:
Maraming tao ang nahanap ang balita tungkol sa COVID-19. Gayunpaman, may ilang mga tao ay nakakaranas ng matinding pagkabalisa, na nagiging isang problema. Subukang mag-focus sa mga bagay na nakokontrol mo, tulad ng pamamahala ng iyong media at paggamit ng impormasyon – Ang 24 na oras na balita at patuloy na mga pag-update ng social media ay maaaring magbigay ng alalahanin sa iyo. Kung nakakaapekto ito, subukang limitahan ang oras mo sa panonood, pagbabasa, o pakikinig sa saklaw ng media ng pandemya. Maaari itong makatulong na suriin lamang ang balita sa mga takdang oras o paglilimita sa iyong sarili sa pag-check ng ilang beses sa isang araw.
- Gumawa ng mga bagay na nakakalibang:
Kapag nag-aalala ka, nag-iisa o nalulungkot, maaari mong bawasan ang oras na ginugugol mo sa paggawa ng mga bagay na karaniwang nasisiyahan ka o huminto sa paggawa ng mga ito at ituon sa iyong paboritong libangan o simpleng paglalaan ng oras upang makapagpahinga.